fb fb
ehliyet sınav soruları sesli chat mobil

الرئيسية

-  

هي وهو

فوائد صعود الدرج لشد الجسم

التاريخ : 09-03-2021 11:18:45 | المشاهدات 5175 | عدد التعليقات



صوت البلد للأنباء -

إن صعود الدرج والنزول منه يعتبر من ضمن الرياضات التي كثرت مؤخرًا حيث أن لها العديد من الفوائد على الصحة خاصة على القلب وعلى العقل، هذا بجانب أنها تعتبر وسيلة لشد الجسم بشكل واضح حتى يصبح متناسق ومميز وفي نفس الوقت تعمل على تقوية العضلات؛ لهذا السبب فإن العديد من الاشخاص يحرصون على القيام بهذا التمرين وفي هذا المقال سوف نحدثكم على فوائد صعود الدرج لشد الجسم.

إن صعود الدرج يعمل على تقوية العضلات وعلى شد المؤخرة، وفي نفس الوقت يكون وسيلة للتخلص من الكرش، وبناء العضلات وذلك بشكل أسرع من أي رياضة أخرى؛ لهذا السبب فإن صعود الدرج يعتبر هو الوسيلة الأفضل لشد الجسم، هذا بجانب أن لها العديد من الفوائد المختلفة التي لا يمكن حصرها والتي تتمثل فيما يلي:

  • تعمل على زيادة معدل التنفس وزيادة ضربات القلب أيضًا، وبالتالي فإنها سوف تكون وسيلة لتقوية عضلات القلب مما يقي تمامًا من الإصابة بأي مشاكل في القلب.
  • هذا بجانب أنها تنشط المعدة والتي تقي من مختلف المشاكل التي يمكن أن تؤثر على المعدة مثل مشكلة عسر الهضم، إضافة إلى أنها تقي من الإصابة بالإمساك.
  • تعمل على تنظيم ضغط الدم وبالتالي فإنها سوف تكون وسيلة للوقاية من أرتفاع ضغط الدم.
  • تعمل على تقوية عضالات الساق.
  • والمواظبة على هذا التمرين تكون وسيلة لتحسين صحة الجسم بشكل عام.

نصائح للقيام بتمارين صعود الدرج وشد الجسم

حتى تحصلين على جميع الفوائد التي تنتج عن صعود الدرج فإنه يوجد بعض الأمور التي يجب أن تتبعيها والتي تضمن لك أن تقوم بهذا التمرين بطريقة صحيحة، ولا ينتج عنه أي آثار جانبية، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

  • تجنبي تمامًا ارتداء حذاء غير مريح أو يكون له كعب عليه، حيث أن هذا سوف يعيق الحركة ويجعل مهمة الصعود غاية في الصعوبة.
  • قبل صعود الدرج أحرصي على تحريك القدمين لمدة ثلاث دقائق إلى خمس دقائق حتى لا يكون صعود الدرج سبب في الإصابة بألم في القدم.
  • أحرصي على شد الجسم وشفط البطن وعلى أن يكون الجسم في حالة استرخاء أيضًا.
  • اتركي الذراعين في حركة بحرية عند الصعود.
  • أحرصي على وضع القدمين كاملتين على كل درجة.
  • أحرصي على أن تكون الخطوات في البداية ببطئ شديد ومن ثم يمكنك زياده السرعة وذلك للحصول على النتائج بشكل أسرع.



التعليقات


اضافة تعليق
الاسم
البريد الالكتروني
التعليق


تنويه : تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع وصوت البلد بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة الزوار ,علما بأن التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه.










haberler